Компонентами здорового образа жизни являются а прием энергетических коктейлей б походы в ночной клуб

Компонентами здорового образа жизни являются а прием энергетических коктейлей б походы в ночной клуб

Рациональным является питание, которое основано на достижениях научных данных (физиологии, биохимии и гигиены) относительно качества и количества принимаемой пищи, возможности усвоения ее организмом и режима ее приема.

От характера питания (биологической полноценности пищевых продуктов, количества принимаемой пищи и режима ее потребления) в большой степени зависит состояние здоровья человека и продолжительность его жизни. Рациональное питание — мощный фактор укрепления здоровья, неправильное питание — способ его разрушения.

При формировании здорового образа жизни необходимо учитывать четыре принципа рационального питания:
1) калорийность суточного рациона питания должна соответствовать энергетическим затратам человека;
2) химический состав пищи должен удовлетворять потребности организма в белках, жирах, углеводах, минеральных веществах, витаминах, биологически активных веществах и «балластных» компонентах пищи;

Что такое Комплементарность


3) разнообразие пищевых продуктов должно обеспечивать поступление в организм всех ингредиентов, которые не синтезируются в организме;
4) прием пищи в течение суток должен подчиняться оптимальному режиму (как по энергоценности, так и по объему).

Нарушение этих принципов имеет отрицательные последствия для здоровья. В практике последних лет нередко приходится иметь дело с последствием избыточного питания — ожирением, являющимся фактором риска возникновения различных заболеваний. Увеличение массы тела по отношению к должной ее величине на 6—14 % считается показателем избыточного питания.

Для стандартизованной оценки массы тела используют индекс массы тела (ИМТ), рассчитываемый по формуле m/рост2 (т —масса в килограммах, рост — в метрах). При ИМТ более 25 массу тела расценивают как повышенную, требующую коррекции. При наличии избыточной массы необходимо сокращение общей калорийности пищи за счет жиров и углеводов (прежде всего — моносахаридов), а также увеличение двигательной активности.

Правильный режим приема пищи соответствует фазам суточных биоритмов и легко «вписывается» в распорядок дня. Более того — этот фактор в значительной мере определяет режим жизни: человек в определенное время прерывает работу, чтобы пообедать, ужин ассоциируется со временем отдыха, вечерний стакан молока — с предстоящим сном и т. д. Вот почему большой вред здоровью может наносить привычка есть урывками, во время работы и вообще по принципу «когда придется», вредны и так называемые перекусы. При этом нарушается не только «схема» упорядоченности нервно-психической деятельности, но и нормальное функционирование механизмов регуляции пищеварительной системы (что является фактором риска заболеваний органов желудочно-кишечного тракта).

Пищевой рацион должен обеспечивать здоровое, сбалансированное питание взрослого человека. Сбалансированным является питание, которое включает все необходимые компоненты пищи в оптимальных количествах и соотношениях. Для обеспечения такого питания необходимо учитывать следующие требования к составлению рациона питания.

Взаимосвязь компонентов биоценоза | Биология 7 класс #66 | Инфоурок

Рацион питания должен включать незаменимые компоненты пищи. Полиненасыщенных жирных кислот в суточном рационе должно быть около 3—5 г; богатым источником их содержания являются такие продукты, как подсолнечное и кукурузное масла (53—55 %).

Рациональное питание как фактор сохранения и укрепления здоровья. Здоровый образ жизни.

Сбалансированное питание в ряде случаев становится мерой профилактики серьезных заболеваний. Диетические мероприятия, направленные на снижение уровня холестерина в крови, следующие: уменьшение в рационе питания количества насыщенных жиров и холестерина, являющихся основными факторами формирования гиперхолестеринемии, для чего часть насыщенных жиров, содержащихся в продуктах животного происхождения, заменяют ненасыщенными, содержащимися в растительных маслах; увеличение в рационе сложных углеводов, содержащихся в овощах и фруктах; снижение общей калорийности рациона, избыточной массы тела; уменьшение количества холестерина в пище до уровня ниже 300 мг в сутки (для взрослого человека).

Необходимо обратить внимание на бесполезность, а нередко и вредность различных модных «строгих» диет. Эти диеты обычно бывают несбалансированными, кроме того, их очень трудно выдержать длительное время, что в конечном счете сводит на нет огромные нервно-психические усилия, затраченные на привыкание к такой диете. Выбирая диету, не следует забывать, что прием пищи должен приносить удовольствие. Из обычных, традиционно используемых продуктов всегда можно составить такую диету, которая будет низкокалорийной, содержащей умеренное количество насыщенных жиров и холестерина.

Учитывая традиционные привычки питания, комитет экспертов ВОЗ выдвинул рекомендации по диете. Согласно им, в диету следует включать продукты растительного происхождения (бобовые, зерновые злаки, овощи, фрукты) — в них содержатся белки, мало жира, холестерина, калорий и много минеральных солей, витаминов, клетчатки; рыбу, птицу и тощие сорта мяса, которые лучше употреблять небольшими порциями, — эти продукты содержат полноценные белки и минеральные соли при низком содержании насыщенных жиров, холестерина, калорий.

При приготовлении пищи и приправ ВОЗ рекомендует меньше использовать животные жиры, отдавая предпочтение растительным. Необходимо ограничивать в рационе: жирные сорта мяса, в которых много насыщенных жиров, холестерина и калорий; жирные молочные продукты (цельное молоко, сметана, сыры); яйца, если они не являются основным источником белков (желтки яиц содержат много холестерина); кондитерские изделия (они содержат много насыщенных жиров); алкогольные напитки, так как они высококалорийны и содержат мало питательных веществ (при «сгорании» в организме 1 г 96 % алкоголя выделяется 6,93 ккал).

Эти рекомендации касаются взрослых людей. Потребности в питательных веществах изменяются в период роста детей и подростков, во время беременности, кормления, что необходимо учитывать при составлении диеты.

При ожирении для ограничения энергетической ценности пищи и создания отрицательного энергетического баланса можно использовать длительную ограничительную диету, разгрузочные дни и сочетание этих двух методов. Тактика диетотерапии зависит от возраста индивида. Диетотерапию у старых и пожилых людей следует применять с известной долей осторожности, а темпы снижения массы тела должны быть не столь высокими, как у молодых.

Существует распространенное мнение, что абсолютное воздержание от еды освобождает организм от вредных веществ, кишечник очищается от остатков непереваренной пищи и слизи. В процессе голодания — доказывают приверженцы этого метода — организм «сжигает» для процессов жизнедеятельности менее ценные белки, освобождаясь прежде всего от избыточных запасов жира и «шлаков».

Однако необходимо учитывать, что с переходом организма на так называемое эндогенное питание в качестве источника энергии используются собственные «материалы», в то время как организм нуждается в поступлении определенного минимума белка (50 г/ сут). При полном голодании организм вынужден кроме жира расходовать структурные белки клеток и тканей, в первую очередь — мышц. Помимо этого, при полном голодании неизбежна витаминная недостаточность. Наконец, голодание является серьезным стрессом, приводящим к усугублению и без того нарушенного обмена веществ у лиц с избыточной массой тела; многие люди, похудев в результате голодания, затем быстро восстанавливают прежнюю массу тела.

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Источник: meduniver.com

10 правил здорового образа жизни

Самая актуальная тема на сегодняшний день — это здоровый образ жизни, спорт, правильное питание. Многим кажется, что это сложно. Но на самом деле достаточно выполнять всего 10 правил здорового образа жизни, чтобы улучшить свое здоровье.

Что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить свое здоровья?

1. Грамотное питание
Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов, не забывайте о клетчатке.

2. Вода, вода и еще раз вода
Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно воды.

3. Физические нагрузки
Речь идет о регулярных приятных занятиях, таких как катание на велосипеде или легкая гимнастическая разминка. Особенно эффективна энергичная ходьба не менее 20-30 минут в день.

4. Свежий воздух
Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха.

5. Комфортные условия для отдыха и работы
Состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие. Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами.

6. Режим дня
Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания.

7. Снижение уровень стресса
С настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов. Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах и т.д.

8. Отдыхайте
Пытаетесь заботиться о здоровье, но работает на износ? Все напрасно. Переутомление не добавит вам здоровья, а только наоборот. Обязательно находите время для отдыха!

9. Вредные привычки
Думаем, что тут все понятно. От пагубных привычек страдают наши красота и здоровье.

10. Регулярно обследуйтесь
Посещайте стоматолога, проверяйте работу сердечной мышцы, минимум раз в полгода проходите гинекологический осмотр, и просто обращайтесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Любое заболевание легче предупредить или вылечить на начальных стадиях.

Заботьтесь о себе и близких, и будьте здоровы!

Источник: apteka-info.ru

Тест с ответами по физической культуре

1. Компонентами здорового образа жизни являются:

1) Прием энергетических коктейлей

2) Походы в ночной клуб

3) Правильное питание и режим дня

4) Физические нагрузки и отказ от вредных привычек

Как двигательная активность влияет на организм?

1) Повышает жизненные силы и функциональные возможности

2) Позволяет больше расходовать калории для поддержания оптимального веса

3) Понижает выносливость и работоспособность

4) Уменьшает количество лет

Сколько по времени следует выдерживать между плотным приемом пищи и началом беговых упражнений?

Что является древнейшей формой организации физической культуры?

3) соревнования на колесницах

Что является одним из основных физических качеств?

Основное средство физического воспитания?

1) учебные занятия

2) физические упражнения

3) средства обучения

4) средства закаливания

Какое физическое качество получает свое развитие при длительном беге в медленном темпе?

Что рекомендуют во время занятий?

1) Долго отдыхать после каждого упражнения

2) Пополнять растраченные калории едой и напитками

3) Больше активно двигаться

4) Правильно сочетать нагрузку и интервалы отдыха по пульсу+

С чего начинается игра в баскетболе?

1) со времени, указанного в расписании игр

2) с начала разминки

3) с приветствия команд

4) спорным броском в центральном круге.

Какова польза от занятий циклическими видами?

1) Повышают силовые способности

2) Увеличивают количество жировой ткани

3) Улучшают потребление организмом кислорода

4) Увеличивают эффективность работы сердца

Сколько игроков баскетбольной команды может одновременно находиться на площадке.

Что из ниже перечисленного является вредными привычками?

2) Прием алкоголя и наркотиков

3) Прогулки за городом

4) Занятия танцами

С какого расстояния футболисты пробивают«пенальти»?

Что такое двигательное умение?

1) уровень владения знаниями о движениях

2) уровень владения двигательным действием

3) уровень владения тактической подготовкой

4) уровень владения системой движений

Какова должна быть продолжительность ходьбы, чтобы достичь оздоровительного эффекта?

1) не менее 30 минут

2) более 5 часов

3) не более 10 минут

4) не более 30 минут

Как звучит аббревиатура Международной федерации футбола?

Какие продукты необходимо употреблять каждый день?

1) Овощи, фрукты и мясные продукты

2) Каши и молочные продукты

3) Копченую колбасу

Что в легкой атлетике делают с ядром?

19. Перечислите основные упражнения для развития мышц туловища (спины и брюшного пресса):

1) Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине

2) Поднимание ног и таза лежа на спине

4) Подтягивание в висе на перекладине

Где и когда впервые в нашей стране состоялись Олимпийские игры?

1) планировались в 1944 году, но были отменены из-за 2 мировой войны

2) в 1976 году в Сочи

3) в 1980 году в Москве

4) пока еще не проводились

Что такое кросс?

1) бег с ускорением

2) бег по искусственной дорожке стадиона

3) бег по пересеченной местности

4) разбег перед прыжком

Какие из данных упражнений являются базовыми упражнениями для развития мышц рук и плечевого пояса

1) Поднимание ног и таза лежа на спине

2) Повороты и наклоны туловища

4) Подтягивание в висе на перекладине

В каком году был создан Российский Олимпийский Комитет?

Как называется временное снижение работоспособности?

Когда произошло основание Международного олимпийского комитета?

Тест с ответами по физической культуре

(правильный ответ может быть не один)

1. Компонентами здорового образа жизни являются:

1) Прием энергетических коктейлей

2) Походы в ночной клуб

3) Правильное питание и режим дня

4) Физические нагрузки и отказ от вредных привычек

Источник: infopedia.su

Для дистанта

Внимание! Все тесты в этом разделе разработаны пользователями сайта для собственного использования. Администрация сайта не проверяет возможные ошибки, которые могут встретиться в тестах.

Тест основы знаний для дистанционного обучения 7 класс
Система оценки: 5 балльная

Список вопросов теста

Вопрос 1

Компонентами здорового образа жизни являются:

Варианты ответов
  • Прием энергетических коктейлей
  • Походы в ночной клуб
  • Правильное питание и режим дня
Вопрос 2

Как двигательная активность влияет на организм?

Варианты ответов
  • Уменьшает выносливость и работоспособность
  • Понижает жизненные силы и функциональные возможности
  • Позволяет больше расходовать калории для поддержания оптимального веса
Вопрос 3

Основное средство физического развития?

Варианты ответов
  • учебные занятия
  • физические упражнения
  • закаливание
Вопрос 4

Какое физическое качество получает свое развитие при длительном беге в медленном темпе?

Варианты ответов
  • быстрота
  • ловкость
  • выносливость
Вопрос 5

С чего начинается игра в баскетболе?

Варианты ответов
  • с начала разминки
  • с приветствия команд
  • спорным броском в центральном круге
Вопрос 6

Какова должна быть продолжительность ходьбы, чтобы достичь оздоровительного эффекта?

Варианты ответов
  • не менее 30 минут
  • не более 30 минут
  • более 5 часов
Вопрос 7

Что такое кросс?

Варианты ответов
  • бег с ускорением
  • бег по искусственной дорожке стадиона
  • бег по пересеченной местности
Вопрос 8

Как называется временное снижение работоспособности?

Варианты ответов
  • напряжение
  • утомление
  • сонливость
Вопрос 9

Что является символом Олимпийских игр?

Варианты ответов
  • изображение животного, популярного в стране, проводящей Олимпиаду
  • изображение памятника архитектуры, популярного в стране, проводящей Олимпиаду
  • изображение пяти сплетенных колец
Вопрос 10

По какой причине античные Олимпийские игры назывались праздниками мира?

Варианты ответов
  • игры отличались миролюбивым характером
  • в Олимпийских играх принимали участие атлеты всего мира
  • в период проведения игр прекращались войны
Вопрос 11

Организация, руководящая современным олимпийским движением

Варианты ответов
  • Международная олимпийская академия
  • Организация объединенных наций
  • Международный олимпийский комитет
Вопрос 12

Количество игроков в волейболе в одной команде

Варианты ответов
Вопрос 13

Длина площадки для игры в волейбол

Варианты ответов
Вопрос 14

С какого расстояния футболисты пробивают«пенальти»?

Источник: videouroki.net

Рейтинг
Загрузка ...
Центр туризма